高気温

高湿度

日差しが強い

通気性が悪い

風が少ない

体調不良

寝不足

病気などによる脱水症状

肥満

運動不足

年齢によるもの

激しい運動

長時間の炎天下での労働

水分補給がしにくい状況

水分が足りなくなる事で血流が悪くなると、脳に送られる血液の量が減る事でおきる症状です。

顔面蒼白 めまい 唇のしびれ 瀕脈 呼吸数増加 など

汗は水分と塩分が蒸発するので、水分ばかり摂っていても塩分が足りなくなってしまいます。塩分が足りないと血液中の塩分が足りなくなって電解質のバランスが崩れるためにこの賞状が現れます。

体の痛み 痙攣 こむら返り など

水分と塩分が足りない状態、つまり脱水症状です。暑さから血管が広がるのに血流は少なくなる為、低血圧になります。体温調節はまだ出来るため、汗はかく事が出来ます。

皮膚蒼白 高体温 頭痛 吐き気 めまい など

熱疲労を放置して熱をため込んでしまい、悪化した状態です。体温調節も出来なくなるので熱をどんどんため込む。

皮膚が赤く火照る 熱があるのに汗が出ない 嘔吐 意識障害 など

こまめに水分と塩分を取ることが大切です。出来ればスポーツ飲料などの電解質や麦茶や水を飲みながら塩分のある物を食べる事が望ましいですね。

コーヒー、紅茶などカフェインが入ってる物は利尿作用がある為、水分補給にはなりません。ビールなんかもしかりです。

水分と塩分を摂っていても油断は禁物！体の温度を上げないことも重要です。

頭は熱を発散しにくい事から、帽子などを被って直射日光を浴びないようにしましょう。また、髪の毛の間にも熱がたまりやすい為、たまにほぐしてあげると良いですよ。

着るものにも工夫をしましょう。通気性や吸水性の良いものを選びます。また、インナーは着ない方が涼しいと思われがちですが、実は着た方が清涼感はアップします。インナーとアウターの間に出来る空気の層が熱を遮断して通気性も良くしてくれるんですよ♪

こまめに日陰で休憩する様にしましょう。

脇の下や首など太い血管が通っているところを冷やすと効率的に体温を下げることが出来ます。良く冷やす場所としておでこがありますが、おでこは太い血管が通っていない為、熱を下げることは出来ません。ただ、気分がスッキリするという点では冷やすのも良いと思います。

熱さまシートなどの冷却シートは実はあまり効果が無いようです。冷感と言うだけあって冷たく感じるだけなので、気持ちいいだけで直接冷やす効果はないという事でした。

だだ、上記同様に気分的なもので気持ちいいから貼るというのは良いと思いますよ♪

日頃から熱中症になりにくい体質を作ることも大切です。
栄養バランスの取れた食事と規則正しい生活。睡眠をしっかり取り、適度に運動をしましょう。

と言っても、これが中々難しいんですよねぇ(^^;

遮光日傘

帽子は蒸れるし髪がペタンコなるし…って人はコレ！日焼けも防止できるし一石二鳥です。運動などをする場合や手が塞がっちゃう場合は、やっぱり帽子が必要ですね。

瞬間冷却剤

アイスノンみたいな物で、拳でバンッて衝撃を与えると一瞬で冷たくなる物。娘とお出かけする時にベビーカーでの保冷用に持っていきましたが、結構長持ちして重宝しました！直で当てると冷たすぎるのでタオルやハンカチがあった方がいいかも。

冷却スプレー

コールドスプレーですね。その場しのぎ感は有りますが、有ると無いでは違います。

ポータブルボディクーラー

スイッチを入れると一気に2℃まで温度が下がり、冷やしたいところに当てるだけ。毛穴の引き締めなどにも使える優れものです♪

ポータブルボディクーラー クールバー ブラック[COOL BAR◆瞬間冷却][メール便発送、送…

ひんやりタオル

水で濡らして振るだけでヒンヤリ。何度も使えて経済的です。

塩飴

梅干し

これらは定番商品ですね。塩飴は色々な種類が出ていますし、梅干はパックに入っている干し梅なんかが種もなく食べやすいのでいいと思います(^^♪

ミネラルウォーター

スポーツ飲料でもいいのですが糖分が多いため、水と一緒に塩分を摂る方が理想的です。麦茶などもいいですね。