夏バテ対策にはどんな食べ物が有効?食材や飲み物のおすすめは?

夏の暑さで食欲は減退。身体はだるいしコレって夏バテかも…。

そんなあなたに、夏バテを予防・改善出来る栄養のある食材や、効果的な食べ物・飲み物についてご紹介します!

日常のちょっとした意識で、今年の夏はバテることなく楽しく過ごせるかも♪

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夏バテ対策にはどんな食べ物が有効?

前回の記事では夏バテの症状と原因について書きました。今回はその原因を解消するべく、食すものの栄養と効果について書きたいと思います。

夏バテ予防に有効なのはどんな食べ物?

夏バテを解消するには疲労回復してくれる物を食べるのが良いのですが、疲労回復作用以外に夏バテ予防効果がある食材があります。それは、以下の通りになります。

ビタミンCを含む食べ物
夏の暑さや、それから来る睡眠不足などによってストレスを受けると、体がビタミンCを消費します。この消費されたビタミンCを摂る事でストレスが軽減され自律神経が安定します。
ビタミンCにはコラーゲンの生成を促し、肌の老化・シミの予防、毛穴を目立たなくするといった美容効果もあります♪

ビタミンは身体の中では作ることが出来ないので、しっかり摂取しましょう。煙草やアルコールのストレスでもあっという間に消費されてしまいますので、飲み過ぎ・吸い過ぎには注意して下さいね。

ムチンを含む食べ物

ムチンとはネバネバ成分の事です。暑さやストレスで弱った胃の粘膜を保護してくれます。また、ムチンにはタンパク質の分解・吸収を促す働きも有ります。タンパク質をエネルギー源として効率よく利用することが出来るようになるので、疲労回復効果がもたらされます。

香辛料

辛い食べ物ですね。刺激によって胃腸が働くため、食欲を促進させてくれます。ただし、摂り過ぎには注意しましょう。

夏バテの解消に効果があるのはどんな食べ物?

夏バテの疲労回復を解消してくれるのはこんな食材です。

ビタミンB1を含む食べ物

ビタミンB1が不足すると、ブドウ糖をエネルギーに変えることができず、結果、疲労成分の乳酸が溜まって夏バテになります。また、ビタミンB1は別名『精神的ビタミン』と呼ばれるくらいストレスと関わりが深い栄養素なので不足するとイライラ・不眠・めまいなどの夏バテの症状が現れます。

アリシンを含む食べ物

アリシンはビタミンB1の吸収を促進させる効果があります。また、効果を持続させる働きもありますので、ビタミンB1と併せて摂りたいですね。

クエン酸を含む食べ物

疲れの成分である乳酸を分解し、体外に排出してくれます。よく、酸っぱいものを食べると疲れが取れるというのはこの為ですね!

ナイアシンを含む食べ物

ナイアシンはビタミンB1と同様、食事から摂取した糖質や脂質をエネルギーに変えてくれる働きがあります。ビタミンB群の一種で昔はビタミンB3と呼ばれていました。血流を良くする働きもあるので、新陳代謝が良くなります。

夏バテ対策によい食材はコレ!

ではでは!具体的にどんな食材が良いのか一部をご紹介します!

ビタミンCを含む食材
トマト、ゴーヤ、アスパラガス、かぼちゃ など夏野菜
ムチンを含む食材
納豆、山芋、オクラ など
香辛料
わさび、生姜、にんにく、みょうが、しそ、とうがらし など
ビタミンB1を含む食材
うなぎ、豚肉、鯛、ぶり、大豆、玄米、ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、豆腐、玄米、レバー、魚類 など
アリシンを含む食材
にんにく、ニラ、ねぎ、玉ねぎ など
クエン酸を含む食材
レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干し など
ナイアシンを含む食材
豚レバー、たらこ、アジ、さば など


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夏バテ対策に良い飲み物

夏バテ対策に効果的な飲み物です。あんまり冷えたものを飲むのは夏バテの原因となりますので気を付けてくださいね!

スポーツドリンク
汗に近い成分を効率よく吸収出来るスポーツドリンクは夏には鉄板!夏バテの他にも熱中症対策にも一役かってくれますよ!
ルイボスティー
ルイボスティーはミネラルが豊富なため夏バテには持って来いです。しかも、腸内環境を正常化してくれる作用もあるので、夏バテしにくい体に!
梅昆布茶
クエン酸を含む梅、ミネラル豊富な昆布。いうこと無しですね!
甘酒
甘酒は江戸時代から夏バテ防止の飲み物として飲まれており、『飲む点滴』と言われるくらい疲労回復効果が高い飲み物です。ブドウ糖が豊富に含まれ、さらにビタミンB群も含まれているため、エネルギーの吸収を効率よく出来ます。
味噌汁
味噌汁も夏バテには効果的!発酵食品である味噌にはタンパク質、ビタミン、鉄、リン、カルシウム、脂質、食物繊維などが含まれた栄養価の高い食品です。暑いからと敬遠しないで是非飲んでくださいね。
炭酸水(無糖)
シュワッとしていて気分もさっぱりしますよね。吸収がよくミネラルも豊富で血流も良くしてくれます。胃の動きを活発にしてくれるので食欲も増します。ただし飲み過ぎると逆効果なので程々にしましょう。

梅シロップやはちみつレモンなど、色んな物を割って飲むのもおすすめですよ!

まとめ

いかがでしたか?食欲が落ちがちなこの時期、食材を上手に組み合わせて夏バテ知らずな体を手に入れましょう!

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